妊娠中にタバコを禁煙することによるストレスの発散法!

ストレス発散法

ご訪問ありがとうございます!管理人のみやびです♪

喫煙者であれば、一度は決意する禁煙。

*タバコは一切買わず、吸っている人の近くに寄らないようにして、タバコのことを一切考えないようにする。

*ニコチンパッチやニコチンガムの助けを借りて、禁煙を頑張る。

*電子タバコを使用して、タバコを吸っているつもりになって禁煙する。

きっとあなたもこんな努力をしているのではないでしょうか?

私も昔、頑張りました!

 

■禁煙は思ったより大変!その理由とは?

☆タバコ☆

実は禁煙をしようと胸に誓い、ありとあらゆる方法で禁煙を試みますが、イライラした時などに「吸いたい!」という気持ちが抑えられずついつい吸ってしまう・・・という人がほとんどなのです。

それくらい禁煙するということは大変なんですよね。

なぜこんなに大変な思いをしなきゃいけないのか?

それは「ニコチンの魔力」に原因があります。

人間の脳には、ニコチンが結合すると快楽が生じる受容体があります。

タバコの煙を吸い込むことでニコチンが肺から血液を通して脳に伝わり、ニコチン受容体に結合すると「ドーパミン」という物質が放出されます。

ドーパミンは、聞いたことがある人も多いかと思いますが放出されると、快楽が生じる物質なのです。

やる気が出て元気になり、アイデアが閃きやすくなったりします。

タバコを吸ったあと、イライラが落ち着いたりやる気が出るようになるのは、このドーパミンの影響と言われています。

タバコを吸うことでドーパミンが放出され、快楽を覚える

arrow058_05

またタバコを吸いたくなる
(イライラするなどの禁断症状を避けるようになる)

arrow058_05

またタバコを吸う

という悪循環になり、結果的にニコチン依存症になってしまうのです。

タバコ①

タバコが「美味しい」と思いはじめたら最後、その時点でニコチン依存症に陥ってしまっているのです。

妊娠が分かり禁煙を誓っても、我慢できずに吸ってしまうという妊婦さんも例外ではありません。

ニコチン依存症は、離脱症状(イライラする、落ち着かないなど)が辛いため、禁煙するのは相当な覚悟が必要になります。

では、妊娠中にタバコを禁煙することによるイライラは、どのようにして解消すればいいのでしょうか?

 

■禁煙中のイライラ解消法☆

世の中には、禁煙によるイライラ解消法の書籍がたくさん販売されています。

当然ながら、ネットでも検索が可能です。

私の体験談で申し訳ないのですが、禁煙に成功した秘訣をご紹介したいと思います。

私は10年以上タバコを吸っていました。

しかし、ある日突然「このままタバコを吸っていたら結婚できないかも…」と思ったのです(笑)

そこから禁煙をはじめました。

もちろん、それまでも禁煙を試みたことはありましたが、全て挫折。

禁煙中のイライラにニコチンガムを噛んだり、たくさん食べたりしていましたが、「タバコを吸わないとイライラが解消されない!」と思ってしまい、喫煙者に逆戻りしていました。

しかし、この時は違いました。

  • 残っていたタバコを全て捨てる。
  • 喫煙所には近寄らない。

これを徹底しました。

当時、かなりにストレスの多い職場で働いていたので、禁煙中はもちろんイライラしました。

しかし、その時に「私はタバコを吸ったことなんてないし~」とひたすら「脳に思い込ませる」ということを徹底したのです。

タバコのことを完全に忘れ去り、脳をだますという独自の方法を取りました。

タバコが頭をよぎると、それを自然にかき消したんです。

タバコのことを必死に忘れようとすればするほどタバコの味を思い出してしまうので、あえて自然に流す感じでした(分かりにくくてすみません)。

イライラした時は、とにかく深呼吸をしました。

すると、不思議とイライラが収まったのです。

家でもタバコを吸っていましたが、ただひたすらに読書をしたりテレビを観たりゲームをしたり勉強をしたりして、何か行動するようにしていました。

すると…

約1か月くらいでタバコを吸いたいと思わなくなったのです!

見事禁煙に成功した瞬間でした。

今はすっかりタバコの煙がイヤになっています。

もう二度と吸いたいと思いません。

禁煙中にイライラしたら、とにかく何かに没頭すること、そして「脳をだますこと」がポイントかな?と思います。

脳は案外だまされやすいんです(笑)

「タバコなんて知らない」「タバコ吸ったら気持ち悪くなる」、妊娠中であれば「赤ちゃんが酸欠になって苦しくなる」と思いこみ、具体的にイメージするとより効果がありますよ。

赤ちゃんが酸欠になって苦しくなる

禁煙は本当に辛いですが、ある一定の期間を過ぎるといきなり楽になります!

それまでの辛抱です。

決して長く続くものではないですよ。

辛い時期を乗り越えれば禁煙の出口はすぐそこです!

辛くなったら、このサイトのコメント欄に自由にコメントしてみてください。

きっと同じように禁煙したくて苦しんでいる仲間がいるはずです。

私も、一緒に頑張ります。

お腹の赤ちゃんの為に出来ることを始めましょう!

>>>他にもストレスフリーな禁煙法がありますよ。

それでは、最後までお読みいただきありがとうございました!

当ブログでは、妊娠中にタバコを止められない方やタバコの副流煙に悩む妊婦さんの為に、タバコを吸うリスクや副流煙から受ける影響などを考え、お腹の赤ちゃんの為に最大限出来ることをご紹介していきます。

私も妊娠中、旦那さんのタバコの副流煙に悩みました。

だからこそ分かることもあると思うので「役に立った」「いいな」と思う内容があれば、お気軽にSNSボタンで拡散していただけるとうれしいです(*^^*)

関連記事はこちら♪

    None Found